本周规则（只有这三条，不加新动作）
1
抖音物理隔离
19:00–20:30 学习时段手机放客厅，不进书房。平时想刷，用网页版，用完即关。不靠意志力，靠距离。
2
每周三句话复盘（周日 20:00）
只写三句：本周实际做了什么 / 哪件最有效 / 下周只改哪一件。写在下面，连续累积，不新开文件。
3
粗糙交付（48 小时规则）
任何新任务，48 小时内先交出「能用但粗糙」的第一版，再谈优化。先完成，再完美。
执行纪律：错过一天不算失败，连续错过两天才需要调整方案。每周预留一天缓冲，不许自我攻击——自责是伪装的行动。
今日打卡
✓
学习时段手机已放客厅19:00–20:30 手机不在视线内（当天有学习安排时打卡）
最近 35 天记录。绿色 = 已隔离。连续天数只统计到昨天为止已确认的部分。
每周复盘（周日 20:00，三句话）
1｜本周我实际做了什么？（写实际做的，不写计划的）
2｜哪件事最有效？为什么？
3｜下周我只改哪一件事？（只许写一件）
粗糙交付记录（48 小时规则）
每次交出一个「粗糙但能用」的第一版，记在这里。重点不是质量，是你在「做不到最好就想放弃」的时刻选择了先完成。
复测提醒
2027 年 1 月 15 日前后，重新做一次
个人发展深度心理测验（同目录文件）。
对比重点不是总分，而是：A2（长线投入）、A4（复盘机制）两题的选项有没有上移；开放题 2 描述的「想做好但做不到就烦」的模式，出现频率有没有下降。